Ongeveer 3 tot 8% van de bevolking heeft last van ‘winterdepressie’. Je bent dus niet de enige wanneer je in de winter allerlei klachten ervaart zoals:
- Somberheid en verlies van plezier en interesse
- Lusteloos, vermoeid en veel behoefte om te slapen
- Geen zin in sociale contacten
- Behoefte aan calorierijk eten
- Veel zelfkritiek en weinig gevoel voor eigenwaarde
- Slechte concentratie en vergeetachtigheid
Daar is wat aan te doen! Je hoeft niet af te wachten tot het winter wordt en deze gevoelens ten volle aanwezig zijn.
Verschillende onderzoeken tonen aan dat lichttherapie, beweging en mentale oefeningen, effectief zijn. Vooral wanneer dit vroeg wordt gestart wanneer de winterdepressie nog niet volledig ontwikkeld is!
Vroeg starten
Een vroege start zorgt voor minder klachten en vermindering van de diepte van de winterdepressie.
Maar wanneer start je dan? Waar start je dan mee en hoe?
– Voor lichttherapie bijvoorbeeld, is aangetoond dat het starten bij de 1ste klachten zorgt voor minder diepe klachten (University Groningen, 2024).
– Beweging maakt uit van het landelijk behandeladvies (GGZ-standaarden, 2024). Een wandeling in de natuur verbeterd na ongeveer 20 minuten onze mentale en fysieke gezondheid. Het zorgt voor stress reductie en aanmaak van de noodzakelijke stoffen die winterdepressie verminderen.
– Daarnaast geven verschillende oefeningen van de Cognitieve Gedragstherapie ondersteuning bieden bij klachten van ‘zelfkritiek en weinig gevoel voor eigenwaarde’.
Met tips kan je echt een heleboel zelf eraan doen, maar het zijn de klachten van de winterdepressie zelf die het ingewikkeld maken. Bijvoorbeeld lusteloosheid helpt niet mee om in beweging te komen. En slechte concentratie of ‘hersenmist’ maken het lastig om je te kunnen focussen op informatie die je eigenlijk wel weet.
Hoe doe je dat dan?
Tot nu toe was er geen gericht coaching programma of behandeling.
Daarom heb ik een programma ontwikkeld wat een praktische, gestructureerde aanpak mogelijk maakt.
Het programma “Samen de winter door’ start vanaf oktober en loopt tot eind maart. Je ontvangt 12 coaching brieven, dat wil zeggen 2 coachingsbrieven per maand (afhankelijk wanneer je start).
Je krijgt praktische informatie over daglichtlampen, dagritme, levensstijl ……en concrete tips. Naast de praktische informatie geeft elke coachingsbrief verschillende therapeutische oefeningen. Deze oefeningen ondersteunen en versterken je vaardigheden zoals acceptatie, reflectievermogen, weerstand overwinnen, denkfouten ontmaskeren enz.
- Daarnaast heb je de mogelijkheid om elke maand een persoonlijke vraag, ten aanzien van winterdepressieklachten te mailen, waarop ik je een persoonlijk antwoord geef.
Gratis proefles?
Wil je een indruk krijgen van de training, bestel de 1ste les gratis. Mail naar het onderstaande mailadres en de eerste coachingsbrief komt zo snel mogelijk naar jou toe.
info@psychosocialepraktijkparu.nl
Bronvermelding
https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/winterdepressie/item33639
https://psycholoog.nl/klachten/depressie-en-stemming/winterdepressie/
https://www.rijnstate.nl/aandoening-en-behandeling/lichttherapie-bij-winterdepressie/
https://huisarts.bsl.nl/winterdepressie-wie-krijgt-er-last-van/
https://www.tijdschriftvoorpsychiatrie.nl/media/4/articles_515pdf.pdf
https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/depressie#volledige-tekst-richtlijnen-beleid
https://www.cerascreen.nl/blogs/news/winterdepressie
- American journal of psychiatry 162: 656–662 1 Apr 2005 The Efficacy of Light Therapy in the Treatment of Mood Disorders: A Review and Meta-Analysis of the Evidence
- https://www.tijdschriftvoorpsychiatrie.nl/media/4/articles_515pdf.pdf 2005
- THERAPY AND PREVENTION OF WINTER DEPRESSION The Importance of the Timing of the Exposure to Light. Ybe Meesters. 10 oktober 1994. University of Groningen
Comments are closed